Любителей спорта и физкультуры, у которых нет возможности заниматься на тренажерах и жать штангу, я призываю не унывать. Поддерживать физическую форму и развивать мускулатуру можно и без всего этого железа. Разумеется, с отягощениями работать и эффективнее и веселее, если подойти к этому вопросу с умом. Но и без них забрасывать спортивную практику не следует.
Речь идет о занятиях с собственным весом - дело, согласитесь, весьма полезное. При таких тренировках вполне возможно прорабатывать различные участки мышц и укреплять общий тонус организма. Для ног, например, можно применять хорошо всем знакомые со школьной скамьи приседания "пистолетом". Кому это упражнение дается нелегко, тем можно при выполнении подъемов и опусканий придерживаться одной рукой за какую-нибудь опору. Для пресса можно выполнять обыкновенные скручивания на полу.
Немного я слукавил в начале поста. Парочка спортивных снарядов все же понадобится. Я имею в виду турник и брусья. Подтягивания на турнике широким хватом прекрасно развивают мышцы рук, груди и спины, а подтягивание ладонями к себе считается эффективным упражнением для тренировки бицепсов. Отжимания на брусьях хорошо способствуют росту трицепсов и плеч. Да и вообще, подтягивания на турнике и отжимания на брусьях считаются в бодибилдинге незаменимыми базовыми упражнениями. Когда будет получаться большое количество повторений (12 и более) следует начинать использовать пояс с отягощениями. Для этого может подойти обыкновенный кожаный ремень, с подвешенными на нем утяжелителями.
Надеюсь, что мои советы будут полезны поклонникам физкультуры и здорового образа жизни. Не бросайте спорт, регулярно занимайтесь атлетикой, развивайте себя. Это не только улучшит самочувствие, но и придаст уверенности в собственных силах.
Речь идет о занятиях с собственным весом - дело, согласитесь, весьма полезное. При таких тренировках вполне возможно прорабатывать различные участки мышц и укреплять общий тонус организма. Для ног, например, можно применять хорошо всем знакомые со школьной скамьи приседания "пистолетом". Кому это упражнение дается нелегко, тем можно при выполнении подъемов и опусканий придерживаться одной рукой за какую-нибудь опору. Для пресса можно выполнять обыкновенные скручивания на полу.
Немного я слукавил в начале поста. Парочка спортивных снарядов все же понадобится. Я имею в виду турник и брусья. Подтягивания на турнике широким хватом прекрасно развивают мышцы рук, груди и спины, а подтягивание ладонями к себе считается эффективным упражнением для тренировки бицепсов. Отжимания на брусьях хорошо способствуют росту трицепсов и плеч. Да и вообще, подтягивания на турнике и отжимания на брусьях считаются в бодибилдинге незаменимыми базовыми упражнениями. Когда будет получаться большое количество повторений (12 и более) следует начинать использовать пояс с отягощениями. Для этого может подойти обыкновенный кожаный ремень, с подвешенными на нем утяжелителями.
Надеюсь, что мои советы будут полезны поклонникам физкультуры и здорового образа жизни. Не бросайте спорт, регулярно занимайтесь атлетикой, развивайте себя. Это не только улучшит самочувствие, но и придаст уверенности в собственных силах.
Комментариев нет:
Отправить комментарий